نشرت السبت 30 مايو، 2009 13:39
ما أوبرا وتحصل على الحق في اتباع نظام غذائي والتغذية
نيوزويك
بواسطة بروك براون
من Optifast إلى 21 يوما يطهر، وكانت أوبرا وينفري في الكثير من بدعة الوجبات الغذائية في يومها.
انها تروج الآن نهجا أكثر عقلانية، ولكن الحفاظ على الوزن هو خارج ليس من السهل على أي شخص، حتى أوبرا، كما يتضح من غطاء يناير 2009 من O، مجلة أوبرا، التي juxtaposes سابق لها 160 جنيه النفس مع 40 منصبها الحالي - جنيه، أثقل النفس.
الصراعات الشخصية جانبا، وأوبرا لا تقدم بعض النصائح الجيدة على عادات صحية عامة في الأكل وخطط ممارسة الرياضة.
الدكتور ديفيد كاتز، والدكتور محمد أوز، وكلاهما مقيم خبراء الصحة على برنامج أوبرا وينفري وكتاب الأعمدة في مجلة أوبرا، لديك عدد كبير من أوراق اعتماد لدعم نصائح التغذية أنها تعطي للجمهور وينفري. وهنا خمس نصائح من أفضل ما لديهم:
1 غنية بالمغذيات: كاتس يؤكد مرارا على أهمية استناد نظام غذائي حول غنية بالعناصر المغذية والأطعمة بدلا من السعرات الحرارية الفارغة. واقترح الميزة التي قام بها مؤخرا على موقعها على الانترنت أوبرا استبدال التفاح لرقائق البطاطس، والأسماك على اللحوم الحمراء والخبز والحبوب الكاملة عن الخبز الأبيض.
لونا ساندون، والأغذية وخبير التغذية لجمعية السكري الأمريكية (ADA)، تقول إنها توصي أيضا هذا النوع من النظام الغذائي، ويضيف أنه يمكن أن تضاف البروتينات الهزيل وجودة مصادر الدهون مثل المكسرات، والبذور، والزيوت النباتية والأطباق الجانبية إلى اتباع نظام غذائي بناء على الفواكه والخضروات. "أنت لا تحتاج إلى التوت خاص أو زجاجة 40 $ من عصير للحصول على ارتفاع المضادة للتأكسد، "تقول ساندون. "تحتاج فقط للذهاب الى محل بقالة وقضاء بعض الوقت في الممر المنتجات".
(2) تحديد لماذا / عند تناول الطعام: في حلقة أوبرا ومعالجة مشكلة السمنة في أميركا، ساعد الدكتور اوز 16 مراهقا بدينا نبحث عن جذور عاطفية من اضطراب في الأكل.
ADA المتحدث باسم ديفيد مغارة يقول انه يشيد لأوبرا مشيرا إلى أن لا تسبب وباء السمنة ببساطة عن طريق الإفراط في تناول الطعام: "وتحفر وراء ما الذي يسبب هذا الإفراط في تناول الطعام، وانها ليست فقط لاننا جائع في كل وقت،" مغارة يقول.
3 وضع حدود للأغذية: في كانون الثاني 2009، عرض أوبرا وخطة لها النظام الغذائي الجديد، والتي شملت عدم تناول الطعام بعد الساعة 7:30 مساءا. مغارة يقول أنه على الرغم من هذه الاستراتيجية ليست حلا مباشرا للحفاظ على الوزن في الاختيار، وتحديد وقت قطع لتناول الطعام لديه بعض المزايا. "لقد حول الحد من تناول عمدا لدينا في تلك الساعة عندما نكون أقل نشاطا،" مغارة يقول. واضاف "لكن يتعلق الأمر في الواقع إلى ما ينتهي بها المطاف على لوحة و في بطوننا في نهاية اليوم."
وقالت ساندون اتفاق مكافحة الإغراق في عوز وتقول الحد من السعرات الحرارية هي وسيلة الأطباء رقم 1 نقول أننا يمكن أن تمتد إلى طول العمر، والسعرات الحرارية يجب أن يكون حول الحصول على أكثر من "الدوي لجهودكم باك". وبالمثل، أن الفكرة الرئيسية ل: 4 الحد من جزء الأحجام. كسب علاقة صحية مع الطعام للأكل وجبات صغيرة على مدار اليوم، بما في ذلك ثلاث وجبات الطعام والوجبات الخفيفة اثنين. "لا تأتي من أسفل إلى ... تسأل نفسك،" هل أنا حقا بحاجة الى ان الكثير؟ "ساندون يقول.
5 اتباع نظام غذائي من أجل الحياة:. عادات تغيير بشكل دائم يتطلب الاستعداد الذهني والتخطيط السليم، كاتز تذكر القراء من O. ويوصي وضع قائمة من الفوائد التي تعود على استمرار خطة الاكل الصحي لجعل اتباع نظام غذائي تغيير نمط الحياة الحقيقية. ساندون يعتقد أيضا أن اتباع نظام غذائي فعال حقا يجب أن تستمر مدى الحياة: "يمكن لأي شخص أن الحد من السعرات الحرارية لفترة معينة من الزمن ، ولكن إذا لم تكن في واقع الأمر تغيير نمط الحياة، وليس فقط بعض القواعد والقيود، ثم فقدان الوزن لا توجد الآن ' تي مشاركة مع مرور الوقت، "تقول ساندون. "انه يأتي الى تغيير طريقة تناول الطعام".
شعبية: [4٪ ؟ ]
