Skrevet Lørdag 30 maj, 2009 13:39
Hvad Oprah Gets Right On slankekure og Ernæring
Newsweek
Ved Brooke Brown
Fra Optifast til 21-dages renser, har Oprah Winfrey været på masser af FAD kostvaner i hendes dag.
Hun har nu fremmer en mere fornuftig tilgang, men at holde vægten off er ikke let for nogen, selv Oprah, som det fremgår af januar 2009 forsiden af O, The Oprah Magazine, der sidestiller hendes tidligere 160-pund selv med sin nuværende 40 - pounds-tungere selv.
Hendes personlige kampe til side, Oprah giver dog nogle gode råd om generelle sunde kostvaner og motion planer.
Dr. David L. Katz og Dr. Mehmet Oz, begge bosiddende hede eksperter om The Oprah Winfrey Show og skribenter i Oprahs magasin, har en masse legitimationsoplysninger til at støtte de ernæring tips, de giver til Oprah publikum. Her er fem af deres bedste tips:
1 næringsrige fødevarer:. Katz ofte understreger vigtigheden af, at en kost rundt næringsstof-rige fødevarer i stedet for tomme kalorier. Hans seneste træk på Oprahs hjemmeside foreslået at erstatte æbler for kartoffelchips, fisk til rødt kød og hele korn brød for hvidt brød.
Lona Sandön, mad og ernæring ekspert for den amerikanske Diætetiske Association (ADA), siger, at hun også anbefaler denne type kost, og tilføjer, at magre proteiner og kvalitet fedtkilder som nødder, frø, vegetabilske olier kan tilføjes som småretter til en kost baseret på frugter og grøntsager. "Du behøver ikke en særlig bær eller en $ 40 flaske juice for at få de høje anti-oxidanter, "Sandön siger. "Du skal bare nødt til at gå til købmanden og bruge lidt tid i producere midtergangen."
2 Identificering hvorfor / når du spiser:. I et Oprah episode løse Amerikas fedme problem, hjalp Dr. Oz 16 overvægtige teenagere kigge efter de følelsesmæssige rødder af deres spiseforstyrrelse.
ADA talsmand David Grotto siger, at han roser Oprah for at bemærke, at fedmeepidemien ikke blot forårsaget af overspisning: "Hun graver bag, hvad der forårsager, at overspisning-og det er ikke bare fordi vi er sulten hele tiden," Grotto siger.
3 Indstilling af mad grænser:. I januar 2009 introducerede Oprah hendes nye kost plan, som omfattede ikke spise efter 19:30. Grotto siger, at selv om denne strategi ikke er en direkte løsning for at holde vægten i skak, der fastsætter en cutoff tid til at spise har nogle fortjeneste. "Det handler om vilje at reducere vores indtag på den time, hvor vi er mindre aktive," Grotto siger. "Men det virkelig kommer ned til, hvad der ender på pladen og i vores maver ved slutningen af dagen."
4 Begrænsning af portionsstørrelser:. Oz siger kalorieindhold begrænsning er nr. 1 måde, lægerne siger, at vi kan forlænge levetid, og kalorieindtag skal være om at få mest muligt ". Bang for din sorteper" Tilsvarende ADA har Sandön sagde, at et nøglebegreb til at få et sundt forhold til mad er at spise mindre portioner i løbet af dagen, herunder tre måltider og to mellemmåltider. "Det kommer ned til ... spørge sig selv," Har jeg virkelig brug for så meget? '"Sandön siger.
5 slankekure for livet:. Permanent ændrer vaner kræver mental parathed og ordentlig planlægning, Katz minder læserne af O. Han anbefaler, at en liste over de fordele, at fortsætte en sund spise plan om at gøre slankekure en ægte livsstilsændring. Sandön mener også, at en virkelig effektiv kost skal vare et helt liv: "Alle kan reducere kalorier i en vis mængde tid , men hvis de ikke har virkelig gjort en livsstil ændring, snarere blot nogle regler og begrænsninger, så vægttab gør ikke ' t sidste over tid, "Sandön siger. "Det kommer ned til at ændre den måde, du spiser."
Popularitet: [4% ? ]
