Sendt lørdag maj 30, 2009 13:39
Hvad Oprah Gets Right On slankekure og Ernæring
Newsweek
Ved Brooke Brown
Fra Optifast til 21-dages renser, har Oprah Winfrey været på masser af FAD kostvaner i hendes dag.
Hun er nu fremmer en mere fornuftig tilgang, men at holde vægten off er ikke let for nogen, selv Oprah, som det fremgår af januar 2009 dække af O, The Oprah Magazine, der sidestiller hendes tidligere 160-pund selv med hendes nuværende 40 - pounds-tungere selv.
Hendes personlige kampe til side, betyder Oprah tilbyde nogle gode råd om generelle sunde spisevaner og motion planer.
Dr. David L. Katz og Dr. Mehmet Oz, begge bosiddende hede eksperter på The Oprah Winfrey Show og klummeskrivere i Oprah blad, har en masse legitimationsoplysninger til at bakke ernæring tips, de giver til Oprah publikum. Her er fem af deres bedste tips:
1 næringsrige fødevarer:. Katz ofte understreger vigtigheden af at basere en diæt omkring næringsstof-rige fødevarer i stedet for tomme kalorier. Hans seneste indslag om Oprah hjemmeside foreslået at erstatte æbler til kartoffelchips, fisk til rødt kød og hele korn brød for hvidt brød.
Lona Sandön, mad og ernæring ekspert for den amerikanske Diætetiske Association (ADA), siger hun også anbefaler denne type kost, og tilføjer, at magre proteiner og kvalitet fedtkilder som nødder, frø, vegetabilske olier kan tilføjes som småretter til en kost baseret på frugt og grøntsager. "Du behøver ikke en speciel bær eller en $ 40 flaske juice for at få den høje anti-oxidanter, "Sandön siger. "Du skal bare nødt til at gå til købmanden og bruge lidt tid i producere midtergangen."
2 Identificering hvorfor / når du spiser:. I et Oprah episode tackle Amerikas fedme problem, hjalp Dr. Oz 16 overvægtige teenagere kigge efter den følelsesmæssige rødder af deres spiseforstyrrelse.
ADA talsmand David Grotto siger, at han roser Oprah til at bemærke, at fedmeepidemien ikke kun er forårsaget af overspisning: "Hun graver bag, hvad der forårsager, at overspisning og det er ikke bare fordi vi er sultne hele tiden," Grotto siger.
3 Indstilling mad grænser:. I januar 2009, Oprah introducerede sin nye kost plan, som omfattede ikke spise efter 19:30. Grotto siger, at selv om denne strategi ikke er et direkte løsning til at holde vægten i skak, at sætte en cutoff tid til at spise har nogle fortjeneste. "Det handler om bevidst at reducere vores indtag på den time, hvor vi er mindre aktive," Grotto siger. "Men det virkelig kommer ned til, hvad der ender på tallerkenen og i vores maver ved slutningen af dagen."
4 Begrænsning af portionsstørrelser:. Oz siger kalorie restriktion er nr. 1 måde læger sige, at vi kan forlænge levetiden, og kalorieindtag bør være om at få den mest ". Bang for din sorteper" Tilsvarende ADA er Sandön sagde, at et nøglebegreb til at få et sundt forhold til mad er at spise mindre portioner i løbet af dagen, herunder tre måltider og to mellemmåltider. "Det kommer ned til ... at spørge dig selv," Har jeg virkelig brug for så meget? "Sandön siger.
5 kur for livet:. Permanent at ændre vaner kræver mental parathed og ordentlig planlægning, Katz minder læserne af O. Han anbefaler at lave en liste over de fordele, at fortsætte en sund kost plan for at gøre slankekure et sandt livsstilsændring. Sandön mener også, at en virkelig effektiv kost skal vare et helt liv: "Alle kan reducere kalorier for en vis mængde tid , men hvis de ikke har virkelig gjort en livsstilsændring, og ikke bare nogle regler og begrænsninger, så er vægttab gør ikke ' t sidste over tid, "Sandön siger. "Det kommer ned til at ændre den måde, du spiser."
Popularitet: [4% ? ]
