Posted Samstag, 30. Mai, 2009 01.39
Was Oprah Ruft Right On Diät und Ernährung
Newsweek
Mit Brooke Brown
Von Optifast zum 21-Tage-reinigt, hat Oprah Winfrey auf viele Diäten in ihrer Zeit gewesen.
Sie jetzt fördert eine sinnvolle Ansatz, aber halten das Gewicht ist nicht für jeden einfach, auch Oprah, wie sie in der Januar 2009 Cover von O, The Oprah Magazine, die ihren früheren 160-Pfund selbst gegenüberstellt mit ihren derzeit 40 belegt - Pfund-schwerer Selbst.
Ihre persönlichen Kämpfe beiseite, tut Oprah bieten einige gute Ratschläge über die allgemeine gesunde Essgewohnheiten und Bewegung Pläne.
Dr. David L. Katz und Dr. Mehmet Oz, beide wohnhaft Heide Experten auf The Oprah Winfrey Show und Kolumnisten in Oprah-Magazin haben eine ganze Reihe von Anmeldeinformationen an den Ernährungstipps geben sie zu Oprah Publikum zurück. Hier sind fünf ihrer besten Tipps:
1 nährstoffreichen Lebensmitteln:. Katz häufig betont, wie wichtig stützt eine Diät um nährstoffreichen Lebensmitteln, anstatt leere Kalorien. Seine jüngsten Feature auf Oprah Website vorgeschlagen ersetzen Äpfel für Kartoffelchips, Fisch rotem Fleisch und Vollkornbrot für Weißbrot.
Lona Sandon, Lebensmittel und Ernährung Experte für die American Dietetic Association (ADA), sagt, sie empfiehlt auch diese Art der Ernährung, und fügt hinzu, dass mageres Eiweiß und Qualität Fett Quellen wie Nüsse, Samen, pflanzliche Öle als Beilagen können eine Diät hinzugefügt werden basierend auf Obst und Gemüse. "Sie brauchen nicht eine besondere Beere oder ein $ 40 Flasche Saft auf die hohe Anti-Oxidantien zu bekommen ", sagt Sandon. "Sie müssen nur zum Supermarkt gehen und verbringen einige Zeit in der Produktion Gang."
2 Identifizieren warum / wann du isst:. In einer Oprah Folge Bekämpfung America Adipositas-Problematik, half Dr. OZ 16 übergewichtige Jugendliche suchen den emotionalen Wurzeln ihrer Essstörung.
ADA-Sprecher David Grotto sagt, er lobt Oprah für darauf hingewiesen, dass die Adipositas-Epidemie nicht einfach durch übermäßiges Essen verursacht wird: "Sie gräbt hinter dem, was bewirkt, dass übermäßiges Essen und es ist nicht nur, weil wir hungrig sind", sagt Grotto.
3 Einrichten Essen Grenzen:. Im Januar 2009 stellte Oprah ihre neue Diät-Plan, der nicht essen nach 07.30 Uhr aufgenommen. Grotto, sagt, dass, obwohl diese Strategie ist nicht eine direkte Lösung für die Aufbewahrung Gewicht in Schach, Einstellung eines Cutoff-Zeit zum Essen hat einige Verdienste. "Es geht um absichtlich reduzieren unsere Aufnahme in jener Stunde, da wir weniger aktiv sind", sagt Grotto. "Aber es kommt wirklich darauf an, was landet auf dem Teller und in unsere Mägen am Ende des Tages."
4 Grenzdauerstrom Portionsgrößen:. Oz sagt Kalorienrestriktion ist die Nr. 1 Weg Ärzte sagen, wir können Langlebigkeit zu verlängern, und die Kalorienaufnahme sollte, um das Beste ". Bang for your buck" Ebenso werden, sagte der ADA Sandon, dass eine zentrale Rolle bei gewinnt eine gesunde Beziehung zum Essen ist, kleinere Portionen über den Tag, inklusive drei Mahlzeiten und zwei Snacks zu essen. "Es ist, spricht zu kommen ... fragen sich:" Brauche ich wirklich so viel? "Sandon sagt.
5 Diät fürs Leben:. Dauerhaft zu verändern Gewohnheiten erfordert mentale Bereitschaft und der richtigen Planung, erinnert Katz Leser O. Er empfiehlt, eine Liste der Vorteile für die Weiterbildung eine gesunde Ernährung Plan, um eine Diät ein echter Lebensstil zu ändern. Sandon glaubt auch, dass eine wirklich effektive Diät muss ein Leben lang: "Jeder kann Kalorien für eine gewisse Zeit zu reduzieren , aber wenn sie nicht wirklich eine Veränderung des Lebensstils, sondern nur einige Regeln und Einschränkungen, dann ist die Gewichtsabnahme doesn gemacht haben " t letzte Lauf der Zeit ", sagt Sandon. "Es kommt auf die Änderung der Art und Weise Sie essen."
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