Lähetetty lauantai 30 toukokuu 2009 13:39
Mitä Oprah Gets Right On ruokavalioon ja ravitsemus
Newsweek
By Brooke Brown
Vuodesta Optifast 21 päivän puhdistaa, Oprah Winfrey on ollut paljon villitys ruokavalion hänen päivä.
Hän ajaa nyt järkevämpi lähestymistapa, mutta pitää painon pois ei ole helppoa kenellekään, edes Oprah on osoituksena tammikuun 2009 kannen O, The Oprah Magazine, joka rinnastaa hänen entinen 160-kiloinen itse hänen nykyisestä 40 - naulaa-raskaampaa itse.
Hänen henkilökohtainen kamppailut syrjään, Oprah ei tarjota joitakin hyviä neuvoja yleisistä terveellisiä ruokailutottumuksia ja liikunnan suunnitelmia.
Tohtori David L. Katz ja Dr. Mehmet Oz, molemmat asuvat heath asiantuntijoita Oprah Winfrey Show ja kolumnistit vuonna Oprah Magazine, on liuta Valtakirjojen tukemaan ravitsemus vinkkejä he antavat Oprah yleisöille. Seuraavassa on viisi heidän parhaat vinkit:
1. Rehevillä elintarvikkeet: Katz usein korostaa perustaa ruokavalion ympärillä ravintoaine-rikas elintarvikkeita kuin tyhjiä kaloreita. Hänen viimeaikaiset ominaisuus Oprah verkkosivuilla ehdotti korvaamalla omenoita perunalastuja, kalaa punainen liha ja koko jyvä leipää valkoista leipää.
Lona Sandön, elintarvikkeet ja ravitsemus asiantuntija American ruokavalioon Association (ADA), sanoo hän suosittelee myös tällaista ruokavaliota, ja lisää, että vähärasvaisen proteiineja ja laatu rasvan lähteitä kuten pähkinät, siemenet, kasviöljyt voidaan lisätä lisukkeita ja ruokavalio perustuu hedelmiä ja vihanneksia. "Sinun ei tarvitse erityistä marja tai 40 dollaria pullo mehua saada korkea antioksidantteja "Sandön sanoo. "Sinun tarvitsee vain mennä ruokakauppaan ja viettää aikaa tuottaa käytävällä."
2. Tunnistaminen miksi / kun syöt: In Oprah jakson torjunnassa Amerikan liikalihavuuden ongelma, Dr. Oz auttoi 16 liikalihavia teens etsiä emotionaalinen juuria syömishäiriö.
ADA tiedottaja David Grotto sanoo kiittää Oprah kirjaamisesta että lihavuusepidemian ei yksinkertaisesti aiheuttaa ylensyöntiä: "Hän kaivaa takana mikä aiheuttaa sen, että syö liikaa ja se ei vain siksi olemme nälkäisiä kaiken aikaa", Grotto sanoo.
3. Asettaminen ruoka rajat: Tammikuussa 2009 Oprah esitteli uuden ruokavalio suunnitelma, joka sisälsi syömättä jälkeen 19:30. Grotto sanoo, että vaikka tämä strategia ei ole suora ratkaisu pitää paino kurissa, jossa sulku aikaa syömiseen ei ole joitakin ansioita. "Kyse on tarkoituksella Vähentämällä saanti sillä hetkellä kun olemme yhtä aktiivisia" Grotto sanoo. ", Mutta se todella tulee alas, mikä päätyy levyn ja maha lopussa päivä."
4. Rajoittaminen annoskoot: Oz sanoo kalori rajoitus on nro 1, miten lääkärit sanovat voimme laajentaa pitkäikäisyys, ja kalorien saannin tulisi olla noin saada kaikkein "bang for your buck." Myös Adan Sandön sanoi, että keskeinen käsite saada terve suhde ruoka on syödä pienempiä annoksia pitkin päivää, joista kolme ateriaa ja kaksi välipalaa. "Se tulee alas ... kysyä itseltäsi," Onko minun todella tarvitsevat niin paljon? "Sandön sanoo.
5. Laihduttaminen for life: muuttaa pysyvästi tapojaan vaatii henkistä valmiutta ja asianmukainen suunnittelu, Katz muistuttaa lukijoita O. Hän suosittelee, että listan edut jatkaa terveellistä ruokavaliota suunnitelma tehdä ruokavalion todellinen elämäntapojen muutos. Sandön uskoo myös, että todella tehokas ruokavalio on loppuelämäkseni: "Kuka tahansa voi vähentää kaloreita jonkin verran aikaa , mutta jos ne eivät ole oikeastaan tehnyt elämäntavan muutosta, vaan ainoastaan joitakin sääntöjä ja rajoituksia, sitten laihtuminen doesnt ' t viime ajan ", Sandön sanoo. "Se tulee alas muuttaa tapaa syöt."
Suosio: 4% [ ? ]
