Postet Saturday, 30 mai 2009 13:39
Hva Oprah får rett på slanking og ernæring
Newsweek
Av Brooke Brown
Fra Optifast til 21-dagers renser, har Oprah Winfrey vært på nok av kjepphest dietter i dag hennes.
Hun fremmer nå en mer fornuftig tilnærming, men holde vekten nede er ikke lett for noen, selv Oprah, som dokumentert av januar 2009 dekning av O, The Oprah Magazine, som sammenstiller hennes tidligere 160-kilos selv med hennes nåværende 40 - pounds-tyngre selv.
Hennes personlige kamper til side, gjør Oprah gi noen gode råd om generell sunn matvaner og mosjon planer.
Dr. David L. Katz og Dr. Mehmet Oz, begge hjemmehørende heia eksperter om The Oprah Winfrey Show og spaltister i Oprah magasin, har massevis av legitimasjon til å sikkerhetskopiere de ernæring tips de gir til Oprah publikum. Her er fem av sine beste tips:
En næringsrik mat:. Katz understreker ofte viktigheten av å basere en diett rundt næringsrike matvarer fremfor tomme kalorier. Hans siste funksjonen på Oprah nettsted foreslått å erstatte epler for potetgull, fisk for rødt kjøtt og grovt brød for hvitt brød.
Lona Sandon, mat og ernæring ekspert for American Dietetic Association (ADA), sier hun anbefaler også denne type diett, og legger til at magre proteiner og kvalitetskrav fettkilder som nøtter, frø, vegetabilske oljer kan legges som side retter til en diett basert på frukt og grønnsaker. "Du trenger ikke en spesiell bær eller en $ 40 flaske juice for å få de høye anti-oksidanter, "Sandon sier. "Du trenger bare å gå til butikken og tilbringe litt tid i råvarer midtgangen."
2 Identifisere hvorfor / når du spiser:. I en Oprah episode takle USAs fedme problem, hjalp Dr. Oz 16 overvektige tenåringer ser etter de følelsesmessige røtter sin spiseforstyrrelse.
ADA talsmann David Grotto sier han berømmer Oprah for å merke seg at fedme-epidemien er ikke bare forårsaket av overspising: "Hun graver bak hva som forårsaker at overspising og det er ikke bare fordi vi er sultne hele tiden," Grotto sier.
3 Innstilling mat grenser:. I januar 2009 introduserte Oprah hennes nye diett plan, som inkluderte å ikke spise etter 19:30. Grotto sier at selv om denne strategien er ikke en direkte løsning for å holde vekten i sjakk, og setter en cutoff tid for å spise har noen fortrinn. "Det handler om vilje redusere vårt inntak på den timen når vi er mindre aktive," Grotto sier. "Men det kommer egentlig ned til hva ender opp på tallerkenen og i våre mager på slutten av dagen."
4 Begrensning porsjonsstørrelser:. Oz sier kalori begrensning er nr. 1 måten legene sier at vi kan utvide levetid, og kaloriinntaket bør være å få mest mulig ". Bang for buck din" Likeledes sa ADA sin Sandon som et nøkkelbegrep for å få et sunt forhold til mat er å spise mindre porsjoner i løpet av dagen, inkludert tre måltider og to snacks. "Det kommer ned til ... spør deg selv:" Gjør jeg virkelig trenger så mye? "Sandon sier.
5 Slanking for livet:. Permanent endrer vaner krever mental beredskap og riktig planlegging, minner Katz lesere av O. Han anbefaler å lage en liste over fordelene til å fortsette en sunn spising plan om å lage slanking en sann livsstilsendring. Sandon mener også at en virkelig effektiv diett må vare livet ut: "Alle kan redusere kalorier for en viss tid , men hvis de ikke har virkelig gjort en livsstilsendring, heller bare noen regler og restriksjoner, så vekttap doesn ' t vare over tid, "Sandon sier. "Det kommer ned til å endre måten du spiser."
Popularitet: [4% ? ]
