2009年5月30日，星期六，日下午01:39
什么奥普拉获取权节食和营养
“新闻周刊”
布鲁克·布朗
从Optifast 21天的洁净， 奥普拉已经对大量的时尚饮食在她的一天。
她现在提倡一个更明智的做法，但保持体重关是不容易的人，甚至奥普拉月1日2009年的O，奥普拉杂志，盖并列她的前160磅的自我与她目前的40 -磅重的自我。
她抛开个人的斗争，奥普拉对一般健康的饮食习惯和锻炼计划提供了一些中肯的意见。
博士与David L. Katz和穆罕默德·奥兹博士 ，双方居民的健康专家在“欧普拉秀”奥普拉杂志的专栏作家，有一个摆凭据，备份的营养秘诀，他们给奥普拉的观众。 这里是他们最好的秘诀五：
1， 营养丰富的食物：卡茨经常强调立足周围营养丰富的食物， 而不是空热量的饮食的重要性。 最近他在奥普拉的网站功能建议， 薯片，鱼代替红肉白面包和全麦面包的苹果 。
洛纳适量食用，美国饮食协会（ADA）的食物和营养学专家说，她还建议这种类型的饮食，并增加了像坚果，种子，植物油，瘦肉蛋白和优质脂肪的来源，可作为配菜添加到饮食水果和蔬菜的基础上。 “你不需要一个特殊的浆果或获得高抗氧化剂的40元一瓶果汁 ，适量食用说。“ “你只需要到杂货店和农产品过道花一些时间 。”
（2） 查明原因/当你吃 。在奥普拉应对美国的肥胖问题的情节，奥兹博士帮助16肥胖青少年的饮食失调的情感根源。
ADA的发言人大卫石窟说，他赞扬奥普拉指出，肥胖的流行不只是由暴饮暴食引起的：“她挖的背后是什么原因导致暴饮暴食，这不只是因为我们饿了所有的时间，”石窟说。
（三） 制定食品边界 ：在2009年1月，奥普拉介绍了她新的饮食计划，其中包括不进食后，下午7:30。 石窟说，虽然这种策略是不是一个直接的解决方案保持在正常的体重，吃的截止时间，确实有一些优点。 “它是关于故意减少在那个时刻我们的摄入量，当我们都不太活跃，石窟说。” “但它真的可以归结到什么盘上，并在我们的胃里结束，在这一天结束。”
（四） 限制份量 ：奥兹说， 热量限制是1号路医生说，我们可以延长寿命，热量的摄入量应获得“为您的降压砰”的大多数同样，ADA的适量食用说，一个关键概念获得食品与健康的关系是吃小部分，整个一天，包括一日三餐和两 个小吃 。 “它归结为...问自己，'我真的需要这么多吗？”“适量食用。
5， 节食的生活 。永久改变习惯，需要心理准备和适当的规划，卡茨提醒澳读者他建议作出的好处的清单继续健康饮食计划，以使节食真正的生活方式的改变。 适量食用也认为，一个真正有效的饮食必须持续一生 ：“任何人都可以减少一定的时间量的卡路里 ，但如果他们真的没有一种生活方式的改变，而只是一些规则和限制，然后减肥不“ ţ最后随着时间的推移，“适量食用说。 “归结到一点，改变了你吃。”
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